首先声明，这些食物本身确实挺健康的
但是如果你不当心，不控制摄入量的话
很有可能它们会成为你裤子变紧的罪魁祸首
不吃垃圾食品是减肥的第一步，然而有些时候那些贴着“健康食品”标签的食物很有可能单位热量可观
尽管富含健康脂肪，但健康脂肪再健康它也是每克9大卡热量。
因此，哪怕是坚果、酸奶或者水果，你仍然需要控制摄入的量…
下面就让我们看看有哪些你需要留意的“健康食物”吧。
牛油果
牛油果是健身届的“超级食物”，因为它富含抗氧化物质和健康脂肪（单一不饱和脂肪酸）
不仅如此，它的纤维含量也很可观
但如果你的目标是减脂，那么就需要注意控制摄入牛油果的量。
这是因为牛油果的脂肪含量很高，因此单位热量不低
每五分之一的牛油果就有50大卡的热量，一整个牛油果含有350大卡。
红酒
多项研究证明适量红酒具有各种对身体有益的功效
比如降低心血管疾病几率，降低老年痴呆症的几率并起到控制体重的效果
关键在于——“适量”，150毫升的红酒含有130大卡的热量。
坚果
坚果富含有益心脏的omega-3脂肪酸，同时它还富含蛋白质、维生素E以及纤维
但这意味着它的热量也不低
光是23颗杏仁就有132大卡的热量，而很多人一吃就停不下来，一不小心就热量爆表。
干果
干果其实就是脱水的水果，但这并不意味着它就和水果一样健康
同等重量的干果含糖量是水果的5-8倍，热量也是如此
拿葡萄为例，一小杯葡萄只有60大卡
而一小杯葡萄干则含有高达460大卡的热量
巧克力
不管研究再怎么证明黑巧克力对于减脂的功效，巧克力的热量很高是无法改变的事实
纯黑巧克力或许能减少巧克力里的含糖量，但其脂肪含量还是很高
一小板（28克）的黑巧克力含有155大卡的热量，9克的脂肪当中有5克是饱和脂肪。
水果奶昔
炎炎夏日有什么抵得上一杯“健康”的水果奶昔呢？
如果只是用蔬菜水果和冰块打出来的奶昔，那还真没什么比它更美味健康的了
但很多不良商家为了所谓的口感，会往奶昔里加巧克力、花生酱、高糖酸奶或者各种口味的糖浆
而这些都是单位热量很高的调味剂，导致最终成品热量爆表。
咖啡（饮品）
咖啡里的咖啡因或许能让你的新陈代谢加快些许，但并不是所有咖啡都和美式咖啡一样零热量
比如加了全脂牛奶的大杯拿铁就有300大卡的热量，其中有15克是脂肪
更别提“热量炸弹”星冰乐了。
酸奶
一杯小的纯酸奶含有100大卡的热量
而一杯小的纯酸奶再加上水果点缀就有150大卡的热量，其中26克是糖
市面上那些口味多样的酸奶含糖量更是吓人
因此严格意义上来讲大部分酸奶其实是甜品，而不是“健康食品”。
寿司
鱼生其实没有什么热量，它本身只有少量的健康脂肪和大量的优质蛋白质
然而寿司就不一样了，光是调料就热量很高，而且还有大量白米饭
这些都是含糖量比较高的食物，尽管冷掉的米饭会含有部分“抗性淀粉”，但这也挡不住其碳水化合物的含量之高。
冰红/绿茶
茶水里富含抗氧化物质，而且绿茶还具有减脂的效果
但是加了糖的冰红茶或者冰绿茶就不一样了，增加的新陈代谢还不够消耗它们添进去的糖。
素食汉堡
素食汉堡的脂肪肯定比牛肉汉堡要低，但是它并非没有脂肪
而且为了口感，它不仅会额外加入脂肪，还会加更多的酱料比如芝士、番茄酱或者蛋黄酱。
豆腐
豆腐本身没有任何问题，但很少有人能吃得下不加料的纯豆腐吧——
那么问题就来了，如果你吃的是外头饭店里的麻婆豆腐，酱料可是加到飞起，
含糖量和脂肪可是直线上升，看图你就能看出来。
蔬菜沙拉
和豆腐一样，空口吃不加酱几乎可以无视其热量，但问题是没人这么干
加了各种千岛酱、蛋黄酱或者其他高热量的酱之后，你会发现整盆菜的热量是翻倍的涨
而且一大碗蔬菜看着多，其实都是生的，用水一烫根本没多少
一点没有少油少酱的中式烧法来的实在
能量棒
很多能量棒贴上了“运动”的标签，因此让好多不看营养表的人误以为这很健康
其实如果你看一下它的营养价值表，你会发现能量棒一般不是高脂肪就是高糖分，也不乏两者皆高的家伙
所以下次看到能量棒还是小心为好
除非你没吃饭就训练需要补充能量，否则能不吃就别吃，特别是正在减脂的FitTimers。
早餐燕麦
美好的一天从燕麦开始，肥胖的一天从高糖低蛋白的早餐燕麦开始
当然也有低糖的早餐燕麦，尽量选择一份含糖量低于10克，纤维量高于3克的早餐燕麦。
全麦面包
大部分全麦面包只不过是添加了全麦粉的面包
说到底它们还是用面粉做成的面包，因此升糖指数并不低，而纤维含量也没提升多少
所以如果可以的话选择100%的全麦面包
但这种面包通常口感不是很好，偏硬，而且有点酸酸的口感。
芝士
芝士是个好东西，富含酪蛋白和钙元素，但是这种浓郁的香味和口感是有代价的
因为这要归功于其大量的脂肪，28克的芝士含有113大卡，其中有9克是脂肪。
番茄酱
番茄酱脂肪含量为零，而且含有来自番茄的维生素A和C
但是——它的含糖量高，随便挤一点还行，挤多了热量立马就上去了。
浓汤
浓汤通常含盐量很高，而且有些浓汤为了增加浓郁的口感还会可以加入油脂
虽然喝起来很好喝，但热量也高的可怕，甚至比吃主食还要高。
全脂牛奶
牛奶是个好东西，但你如果想通过牛奶摄入蛋白质，特别是如果你还在减脂，那么还是放弃这个念头吧。
首先牛奶的含糖量并不低，通常和蛋白质含量是1：1
250毫升的全脂牛奶含有高达8.4克的脂肪，碳水化合物为13.5克，蛋白质只有8.3克，总热量为154大卡。
主页君友情提示
所谓“健康食品”大多是商家强行贴上的标签，一般都是噱头
只要你会看营养标签，并且牢记“适量”二字
那么你也能完美控制摄入的食物热量
实习记者杨柠蔚编辑
